چطور به رشد عضلات کمک میکنه؟
کراتین چیست؟
کراتین یک ماده طبیعیست که در گوشت و ماهی یافت میشود. کراتین منبع طبیعی انرژی بوده و به انقباض عضلات اسکلتی کمک میکند. این مسئله باعث میشود تا یک منبع انرژی ثابت در عضلات ایجاد شود تا ماهیچهها بتوانند بهترین عملکرد خود را به نمایش بگذارند.
کراتین چطور عمل میکنه؟
در ورزشهای سنگین، نقش اصلی کراتین افزایش فسفات کراتین در مغز است و بعد از آن باعث ذخیره اضافی برای تولید ATP که منبع انرژی کلیدی برای بلند کردن وزنههای سنگین و تمرینات سخت است؛ میشود.
- افزایش بار کار: کراتین میتواند مجموع کار یا حجم کل رو در یک جلسه تمرین تکمیل کنه که عامل کلیدی در رشد طول عمر عضله است.
- بهبود سیگنال سلول: مکمل میتواند سیگنال فرستادن سلولها رو افزایش دهد، به طوری که سیگنالهای عضلات به ترمیم و رشد عضلات جدید کمک کنند.
- افزایش هورمونهای آنابولیک: مطالعات تخصصی در زمینه بدنسازی نشان میدهد که پس از مصرف مکمل کراتین، افزایش شدید هورمونها مانند IGF-1 وجود دارد.
- افزایش هیدراتاسیون سلول: کراتین برای افزایش محتوای آب در سلولهای عضلانی شناخته شده است. این ماده اثر حجمی سلولی دارد که نقش مهمی در بزرگ شدن عضله ایفا میکند.
- کاهش تجزیه پروتئین: مکمل کراتین ممکنه به افزایش توده عضلانی کلی با کاهش اختلالات عضلانی کمک کند.
- کاهش مقدار میستاتین: سطح بالای پروتئین میستاتین به دلیل کاهش یا کاملا مهار رشد عضلات جدید شناخته شده است. مکمل میتواند این سطوح رو کاهش دهد و باعث افزایش پتانسیل رشد شود.
کراتین به شما کمک میکند عضله را به روشهای متعددی بسازید. این ماده به عضلات شما انرژی بیشتری میدهد و منجر به تغییر در عملکرد سلولی میگردد که رشد ماهیچه رو افزایش به شدت افزایش میدهد.
مرورها و متاآنالیزها نشون دادن:
مصرف کراتین این قابلیت را دارد که توده عضلانی و قدرت ماهیچهها را در افراد مسن بهبود بخشد. اگر در کنار تمرینات ورزشی، مکمل کراتین مصرف شود، رشد فیبر عضلانی ۲ تا ۳ برابر بیشتر از زمانی خواهد بود که در کنار تمرین این مکمل مورد استفاده قرار نگیرد.
