نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب

گرم کردن قبل تمرین

گرم کردن به افزایش جریان خون در عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و آماده‌سازی بدن برای تمرینات سنگین کمک می‌کند.

تکنیک صحیح تمرین

انجام تمرینات با تکنیک نادرست می‌تواند منجر به فشار غیرضروری بر روی عضلات و مفاصل شود و خطر آسیب را افزایش دهد.

استفاده از تجهیزات مناسب

• لباس و کفش مناسب
• تمرین با وزنه‌های مناسب

استراحت و ریکاوری

عضلات نیاز به زمان برای ریکاوری و ترمیم پس از تمرین دارند. استراحت کافی می‌تواند از بروز آسیب‌های ناشی از استفاده مکرر و بی‌رویه جلوگیری کند.

گوش دادن به بدن

اگر دردی غیرمعمول یا ناراحتی حس کردید، بلافاصله تمرین را متوقف کرده و به بدن خود استراحت دهید. درد نشانه‌ای است که نباید نادیده گرفته شود.

سرد کردن بعد تمرین

سرد کردن در تسریع روند بهبودی و انعطاف پذیری بدن بسیار موثر است. سرد کردن باعث کم شدن تدریجی گردش خون نیز می‌شود و از جمع شدن آن در رگ‌های شما جلوگیری می‌کند.