کراتین
چطور به رشد عضلات کمک میکنه؟ کراتین چیست؟ کراتین یک ماده طبیعیست که در گوشت و ماهی یافت میشود. کراتین منبع طبیعی انرژی بوده و به انقباض عضلات اسکلتی کمک میکند. این مسئله باعث میشود تا یک منبع انرژی ثابت در عضلات ایجاد شود تا ماهیچهها بتوانند بهترین عملکرد خود را به نمایش بگذارند. کراتین چطور عمل میکنه؟ در ورزشهای سنگین، نقش اصلی کراتین افزایش فسفات کراتین در مغز است
آشنایی با تردمیل
حدود ۲۰۰ سال پیش، مهندسی انگلیسی به نام «ویلیام کیوبِت»، دستگاهی را طراحی کرد که برای تنبیه زندانیان در اردوگاههای کار اجباری مورد استفاده قرار میگرفت. این دستگاه که «تِرِد ویل» نام داشت، اساس کار تردمیلهای امروزی را تشکیل میدهد. ویلیام کیوبت به خاطر این اختراع، از ملکه انگلستان لقب شوالیه دریافت کرد. در سال ۱۹۰۰، ترد ویل به عنوان ابزاری غیر انسانی شناخته شده، و استفاده از آن در اردوگاههای کار
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب
گرم کردن قبل تمرین گرم کردن به افزایش جریان خون در عضلات، افزایش انعطافپذیری و آمادهسازی بدن برای تمرینات سنگین کمک میکند. تکنیک صحیح تمرین انجام تمرینات با تکنیک نادرست میتواند منجر به فشار غیرضروری بر روی عضلات و مفاصل شود و خطر آسیب را افزایش دهد. استفاده از تجهیزات مناسب استراحت و ریکاوری عضلات نیاز به زمان برای ریکاوری و ترمیم پس از تمرین دارند. استراحت کافی میتواند از
منابع پروتئینی
پروتئین حیوانی پروتئین گیاهی راهکارهای افزایش جذب پروتئین غذاهای غنی از پروتئاز را در رژیم غذایی خود افزایش دهید پروتئاز یک آنزیم گوارشی ضروری است که به تجزیه پروتئین به پپتیدهای کوچک و اسیدهای آمینه برای جذب بهتر پروتئین کمک میکند. مواد غذایی غنی از پروتئاز عبارتند از: انجیر، کیوی، انبه، پاپایا، آناناس و ماست. از این منابع در رژیم غذاییتان غافل نشوید نوشیدنیهای گوارشی را قبل از غذا مصرف
پروتئین مورد نیاز هر فرد
طبق مرجع فعلی سازمان بهداشت جهانی، میزان توصیه شده پروتئین رژیم غذایی برای بزرگسالان باید روزانه حداقل ۰.۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن آنها باشد. پروتئین مورد نیاز افراد عادی مدت و شدت فعالیت یکی از عواملِ موثر در تعیین پروتئین مورد نیاز بدنتان است. هرچه فعالیت شما بیشتر باشد، بدنتان برای جلوگیری از تحلیل عضلات و تامین انرژی کلی به مقدار پروتئین بیشتری نیاز دارد؛ اما